Crampes musculaires
Les crampes musculaires sont de contractions musculaires spontanées, soutenues, douloureuses, intéressant un ou plusieurs muscles, survenant la plupart du temps au cours de l’effort, mais pas seulement ....
Causes des crampes : pourquoi la crampe musculaire apparait?
En dehors des crampes musculaires qui surviennent pendant un effort liées à l'accumulation de l'acide lactique, on ne connaît pas exactement le mécanisme physiologique des crampes, mais les facteurs favorisant la survenue de ces crampes ont été déterminées :
- Exercice physique intense sans préparation et échauffement correcte.
- Certains troubles métaboliques : déshydratation, dyskaliémie (troubles de la k+) suite à la prise des diurétiques, consommation excessive de réglisse.
- La sudation importante avec perte d’électrolytes du corps
- Surcharge musculaire par suite du maintien de la station debout d’une manière prolongée ou d’autre position particulière.
- Certains « intoxication » : abus d’excitants (café, thé).
- Le froid (surtout en natation).
- La grossesse et personnes agés.
- Certains maladies : tétanie, sclérose latérale amyotrophique, sclérose en plaque, poliomyélite, maladie de parkinson, maladie d’Addison, diabète.
Les muscles les plus intéressés par les crampes sont ceux de la loge postérieure de la jambe (mollets) et vertébraux.
Que faire en cas de crampes ?
En cas de crampe, en dehors de situations pathologiques particulières, trois gestes simples permettent de soulager rapidement les douleurs :
- arrêter l’effort physique,
- massage doux du muscle contracté,
- boire un verre d’eau sucré.
Pour éviter la recrudescence de ces crampes musculaires, certains conseilles simples peuvent être suivis :
- une bonne hydratation abondamment avant, pendant et après la pratique du sport
- échauffement musculaire correcte.
- un bon apport sur le long terme en électrolytes.
Cas particulier : les crampes du mollet
En cas de crampe du mollet il faut :
- se mettre sur le dos.
- surélever le membre inférieur.
- demander à une personne de faire un massage doux sur le mollet toute en étirant doucement le bout du pied vers le haut.
- boire en même temps un vers d’eau sucré.
Cas particulier : crampe de l'écrivain.
La crampe de l'écrivain est une crampe assez bien connus chez les écrivains; il s'agit de crampes qui intéressent les muscles du poignet et des doigts due à une mauvaise adaptation ergonomique du stylot.
la conséquence est une mauvaise posture du membre supérieur avec une attitude pathologique rendent difficile ou impossible la poursuite de l'écriture.
Cette crampe est caractérisée par son caractère indolore, ce qui la différencie du " overuse syndrom " conséquence d’un excès d’écriture associé ou non à un défaut du geste.
le traitement de ce genre de crampe fait appel à la réeducation et certains médicaments (toxine botulique, myorelaxant).
Cas particulier : crampe nocturne.
dans certains cas, tel la phase de cétose simple chez le diabétique, l'apparaition d'une crampe nocturne signe le début du déséquilibre du diabète. Cette phase précède l'apparaition d'une acédocétose diabétique et nécessite la correction rapide de la glycémie par l'insuline.
Prévenir les crampes du mollet.
Si il vous arrive d’avoir beaucoups de crampes uniquement pendant le sport, en plus des recommandations sus citées, vous pouvez effectuer cette manoeuvre simple :
Elle consiste en exercices visant à étirer le muscle : Se tenir debout face à un mur à une distance d’environ 1 mètre puis se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Cette position est à maintenir pendant 10 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes.
Ces exercices sont répétés 3 fois par jour. Les crampes disparaissent souvent en quelques jours… La méthode a l’avantage de ne pas être dangereuse et de prendre peu de temps.
19 commentaires
Caromel Albert
Je suis également sujet à des crampes qui surviennent uniquement au réveil du matin ( je me réveille dans la nuit sans ressentir aucune tension).
Elles naissent comme le besoin de se tendre et se prolongent des jambes à la colonne vertébrale jusqu’ à qq fois la basse du crâne.
Les premières sont survenues lors d’un traitement médicamenteux pour soigner un pb cardiaque ( cordarone, flécaïne, digitaline …).
J’ai subi une opération qui a éradiqué le flutter cardiaque en juin.
Je pensais que ces tensions dues aux effets secondaires des médicaments parmi d’autres (maux de tête, douleurs articulaires), disparaitraient avec le temps.Hélas..
J’ai consulté mon généraliste qui pense que je suis un grand anxieux !! et me prescrit en holéopathie des légers destressants…
J’ai consulté un neurologue qui aprés quelques tests m’a fait comprendre qu’il fallait trouver en moi les moyens de me réveiller sans….
Que faire ???
Merci de l’intérêt porté à ma prose…
Commentguerir
En faite, si vos médecins ont pensés a un problème anxieux c’est parce-qu’il n’existe pas de crampe qui touche tous le corps (sauf une crise de tétanie …) et l’épreuve que vous avez passée n’est pas si facile que ça. ca fait de l’anxiété même si on est pas convaincue (le subconscient …) un consultation chez psy va vous aider à extériorisée tous ça.
navez
Bonjour
Moi aussi, je prends du Cordarone pour le coeur mais en plus, j’habite en Asie à 30-35° C et transpire beaucoup. Crampes aux mollet ou aux doigts. Je bois pas mal de café…
Manque d’életrolytes, cordarone, café…la totale!
Alors, que faire? Acheter un complément d’électrolytes, certes, mais lesquels, noms ou marques?
1000 Mercis à qui me répondra.
Commentguerir
C’est claire la réhydratation avec de l’eau minérale de préférence : boire beaucoup mais pas nécessairement des médicaments. à la limite tu peut faire un bilan sanguin : Na, K, P, Cl, Ca (surtout le dernier)
pascal
bonjour,j’ai systématiquement des crampes quand je fais du VTT dés que j’arrive vers 25km.je suis « tétanisé »,les 2 jambes sont raides,les crampes sont surtout au niveau des cuisses et l’intérieur des genoux.je fais attention à boire lors de l’épreuve mais rien n’y fait.existe-il un médicament ou une astuce pour éviter ce problème?
Merci de votre réponse
Pascal
dr . Pierre kovi
bonjour, est-ce que tu est sûre que l’eau que tu bois contient des électrolytes ? c’est c’est bien des électrolytes que perd le corps lors des exercices physiques cause des crampes.
raphael
Bonjour,
Pour ma part, je viens sur ce forum car il m’arrive de temps à autre d’avoir des moments de fatigue musculaire au niveau des épaules et des jambes. Celle-ci s’accompagne de douleurs au niveau des muscles des avant bras et par la suite, par des crampes au mollet quand je marche. elles ne sont pas douloureuses mais j’ai l’impression d’avoir les mollets qui se contractent tout seul quand je marche. Je suis allé voir plusieurs fois le médecin qui n’a pas semblé inquiet, il m’a dit que cela pourrait être dû à une virose et que dans ce cas il fallait juste prendre du paracétamol.
Cependant, je me demande si cela ne pourrait pas être dû au stress ou à de l’anxiété, sachant que ce genre de manifestation fait tooujours suite à une période de forte anxiété s’étalant sur une à trois semaine? je suis, en effet, très inquiet pour ma santé et à l’écoute du moindre symptôme. Je me demande si je ne suis tout simplement pas en train de somatiser mon angoisse. Y a t’il des gens qui souffrent des mêmes manifestations sans que cela soit dû à une maladie grave?
Merci d’avance pour l’aide que vous pourrez m’apporter.
Dr. A. Bakzinski
oui toute a fait, anxiété et certains manifestations dont tu cite sont liées, le stress est connue comme un déclencheur de sécrétion de catécholamines responsables de manifestations cliniques divers et à la longue une fatigue chronique, le traitement de l’anxiété fera disparaitre spontanément les autres signes.
christine
Moi je souffre de crampes athypiques, c’est à dire que j’ai des crampes dans la langue, dans les reins, dans le dos ou le ventre et je n’arrive pas en trouver la cause et donc pas le remède non plus… Qui pourrait me dire quel spécialiste je peux aller consulter, ou me donner la moindre piste… Ca me gâche vraiment la vie. Merci d’avance.
Dr. A. Bakzinski
ça c’est pas des crampes musculaire c’est autre chose fait un bilan sanguin complet et consulter un médecin.
Sylvain
Bonjour. Moi j’ai un type de crampe qui revient de temps à autre au niveau de ma côte gauche au bas de ma cage thoracique. Cela arrive lorsque je me penche surtout vers la gauche.La douleur est extrême et en plus, lorsque la crampe est passé la douleur demeure perceptible pendant quelques jours. Sensible au touché et raideur à ce niveau sous la la côte .Pourtant je fais beaucoup de vélo et je n’ai jamais eu de crampes à d’autre niveau musculaire.C’ est toujours avec un mouvement anodin que celle-ci revient.Merci pour vos bon conseils.
emmanuelle
moi j’ai un problème de crampes nocturne depuis peu, mais la douleur reste la journée et je n’ose pas bouger un orteil car ça me fait mal jusqu’au niveau de la hanche! on m’a décelée un thyroîdite avec bilan sanguin atypique (mots du médecin) grosse inflammation qui dure depuis plus de 6 mois et j’ai vue que ça peut être la cause de crampes. Je vois un spécialiste le 29 juin mais en attendant je ne sais pas quoi faire, car je ne veux pas encore embêter mon médecin avec ça!!
emmanuelle
@Sylvain, ça pourrait être des névralgies intercostale je te donne un lien http://www.progression.net/~centredesantemessierross/nevralgie.html
en espérant que ça puisse t’aider!
abdi
chaque soir jai des crampes au niveaux des mollets je voudrais votre avis svp merçi d’avance
Dr. A. Bakzinski
tu parle d’un bilan atypique, c’est a dire qu’il est perturbé, ça peut bien être la cause de ces crampes et le traitement de cette perturbation est nécessaire, quand aux douleurs, des antalgiques simples type paracétamol jusqu’à retour chez votre spécialiste.
Dr. A. Bakzinski
si c’est que en fin de soiré ça peut être en relation avec votre travail de la journée …
serge
bonjour, j’ai des douleurs constante comme crampes au mollet uniquement quand je suis debout si je m’assied la douleur disparait je prend du lodoz 5 6 25 pour la tension artériel
pourriez vous me donner votre avis
merci
thomas
Bonjour,
Je pratique la compétition en raid depuis 3 ans et à chaque compétition j’ai toujours le même problème du au crampe (mollet et cuisse)!
Acause de mes crampes je suis un peu devenu « le boulet de l’équipe » alors que j’ai de très grosses capacité physique. Avec l’équipe nous sommes toujours tres bien placé à l’arrivée (généralement dans les 5) des raids mais pas souvent sur la 1ère marche et sa du a mes problèmes de crampes.
Pourtant j’ai beau bien m’hydrater, bien manger avant, pendant la course mais rien a faire j’ai toujours des crampes !
Que puis je faire pour enfin ne plus en avoir et pouvoir etre a 100% de mes moyens ?
Merci de me donner votre avis
elodie
bonjour, je ne pratrique aucun sport et pourtant g des crampe depui l’age de 12 ans environ g d crampes la nuit dans les mollets l’un ou l autre et parfois l’un apres l’autre elle me font tellement mal que je les ressent pendant trois jours j’ai essayer de boire des litres d’eau ou bien de masser les mollets de surelever mes jambes mais rien n’y fe aidez moi j’en ai marre et la ke je sui enceinte c encore pire je sui reveille toute les nuit par les crampes me elle revienne le matin encore plus forte juska pleurer tellement elle sont forte aidez moi merci