Les crampes musculaires sont de contractions musculaires spontanées, soutenues, douloureuses, intéressant un ou plusieurs muscles, survenant la plupart du temps au cours de l’effort, mais pas seulement ....
Causes des crampes : pourquoi la crampe musculaire apparait?
En dehors des crampes musculaires qui surviennent pendant un effort liées à l'accumulation de l'acide lactique, on ne connaît pas exactement le mécanisme physiologique des crampes, mais les facteurs favorisant la survenue de ces crampes ont été déterminées :
- Exercice physique intense sans préparation et échauffement correcte.
- Certains troubles métaboliques : déshydratation, dyskaliémie (troubles de la k+) suite à la prise des diurétiques, consommation excessive de réglisse.
- La sudation importante avec perte d’électrolytes du corps
- Surcharge musculaire par suite du maintien de la station debout d’une manière prolongée ou d’autre position particulière.
- Certains « intoxication » : abus d’excitants (café, thé).
- Le froid (surtout en natation).
- La grossesse et personnes agés.
- Certains maladies : tétanie, sclérose latérale amyotrophique, sclérose en plaque, poliomyélite, maladie de parkinson, maladie d’Addison, diabète.
Les muscles les plus intéressés par les crampes sont ceux de la loge postérieure de la jambe (mollets) et vertébraux.
Que faire en cas de crampes ?
En cas de crampe, en dehors de situations pathologiques particulières, trois gestes simples permettent de soulager rapidement les douleurs :
- arrêter l’effort physique,
- massage doux du muscle contracté,
- boire un verre d’eau sucré.
Pour éviter la recrudescence de ces crampes musculaires, certains conseilles simples peuvent être suivis :
- une bonne hydratation abondamment avant, pendant et après la pratique du sport
- échauffement musculaire correcte.
- un bon apport sur le long terme en électrolytes.
Cas particulier : les crampes du mollet
En cas de crampe du mollet il faut :
- se mettre sur le dos.
- surélever le membre inférieur.
- demander à une personne de faire un massage doux sur le mollet toute en étirant doucement le bout du pied vers le haut.
- boire en même temps un vers d’eau sucré.
Cas particulier : crampe de l'écrivain.
La crampe de l'écrivain est une crampe assez bien connus chez les écrivains; il s'agit de crampes qui intéressent les muscles du poignet et des doigts due à une mauvaise adaptation ergonomique du stylot.
la conséquence est une mauvaise posture du membre supérieur avec une attitude pathologique rendent difficile ou impossible la poursuite de l'écriture.
Cette crampe est caractérisée par son caractère indolore, ce qui la différencie du " overuse syndrom " conséquence d’un excès d’écriture associé ou non à un défaut du geste.
le traitement de ce genre de crampe fait appel à la réeducation et certains médicaments (toxine botulique, myorelaxant).
Cas particulier : crampe nocturne.
dans certains cas, tel la phase de cétose simple chez le diabétique, l'apparaition d'une crampe nocturne signe le début du déséquilibre du diabète. Cette phase précède l'apparaition d'une acédocétose diabétique et nécessite la correction rapide de la glycémie par l'insuline.
Prévenir les crampes du mollet.
Si il vous arrive d’avoir beaucoups de crampes uniquement pendant le sport, en plus des recommandations sus citées, vous pouvez effectuer cette manoeuvre simple :
Elle consiste en exercices visant à étirer le muscle : Se tenir debout face à un mur à une distance d’environ 1 mètre puis se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Cette position est à maintenir pendant 10 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes.
Ces exercices sont répétés 3 fois par jour. Les crampes disparaissent souvent en quelques jours… La méthode a l’avantage de ne pas être dangereuse et de prendre peu de temps.
Je suis également sujet à des crampes qui surviennent uniquement au réveil du matin ( je me réveille dans la nuit sans ressentir aucune tension).
Elles naissent comme le besoin de se tendre et se prolongent des jambes à la colonne vertébrale jusqu’ à qq fois la basse du crâne.
Les premières sont survenues lors d’un traitement médicamenteux pour soigner un pb cardiaque ( cordarone, flécaïne, digitaline …).
J’ai subi une opération qui a éradiqué le flutter cardiaque en juin.
Je pensais que ces tensions dues aux effets secondaires des médicaments parmi d’autres (maux de tête, douleurs articulaires), disparaitraient avec le temps.Hélas..
J’ai consulté mon généraliste qui pense que je suis un grand anxieux !! et me prescrit en holéopathie des légers destressants…
J’ai consulté un neurologue qui aprés quelques tests m’a fait comprendre qu’il fallait trouver en moi les moyens de me réveiller sans….
Que faire ???
Merci de l’intérêt porté à ma prose…
En faite, si vos médecins ont pensés a un problème anxieux c’est parce-qu’il n’existe pas de crampe qui touche tous le corps (sauf une crise de tétanie …) et l’épreuve que vous avez passée n’est pas si facile que ça. ca fait de l’anxiété même si on est pas convaincue (le subconscient …) un consultation chez psy va vous aider à extériorisée tous ça.
Bonjour
Moi aussi, je prends du Cordarone pour le coeur mais en plus, j’habite en Asie à 30-35° C et transpire beaucoup. Crampes aux mollet ou aux doigts. Je bois pas mal de café…
Manque d’életrolytes, cordarone, café…la totale!
Alors, que faire? Acheter un complément d’électrolytes, certes, mais lesquels, noms ou marques?
1000 Mercis à qui me répondra.
C’est claire la réhydratation avec de l’eau minérale de préférence : boire beaucoup mais pas nécessairement des médicaments. à la limite tu peut faire un bilan sanguin : Na, K, P, Cl, Ca (surtout le dernier)