Sport et hypertension artérielle

Par , le vendredi 08 mars 2013. Mise à jour dimanche 22 novembre 2015

Le sport est bénéfique pour l’hypertension artérielle à tous âges ; En association avec une alimentation saine et équilibrée, l’activité sportive permet de retarder la prise de médicaments chez l’hypertendu récemment diagnostiqué et et de stabiliser la maladie chez l’ancien hypertendu en contrôlant le taux de sucre et du cholestérol dans le sang.

Effet du sport sur l'hypertension artérielle

Le sport est bénéfique pour l’hypertension artérielle à court et à long terme. Photo Copyright © ponte1112. Flickr (mai 2012). Sports Frau [Graphique].

Conséquences du sport sur la pression artérielle

Lors du pratique d’un sport tel le jogging, natation ou le vélo, la respiration devient régulière; La pression artérielle augmente au début, puis se stabilise 15 minutes après. Par contre, lors d’un sport statique tel la planche à voile ou l’haltérophilie, une contraction musculaire soutenue nécessitant une pression artérielle qui augmente en continue et la respiration est parfois bloquée. Ainsi, chacun peut choisir le sport qui lui convient en fonction de ses capacités et son expérience.

Lors de la pratique du sport, l’essoufflement survient quant on atteint les limites maximum de nos capacités ; il est recommandé de ralentir ou d’arrêter l’activité quand on ne peut plus parler pendant l’effort.

Conseils pour la pratique du sport afin d’améliorer sa pression artérielle

Lorsqu’on pratique le sport dans un but d’améliorer sa pression artérielle, certains conseilles doivent être pris en compte :

  • les dépenses caloriques doivent être supérieure aux dépenses habituelles de plus de 2 000 kcal par semaine,
  • il est plus bénéfique de répartir les activités sportifs plusieurs fois par semaine,
  • les sports d’endurance : jogging, natation, cyclisme et la marche rapide sont souhaitables et plus bénéfiques pour l’hypertendu que les autre sports,
  • après l’âge de 40 ans, il est souhaitable de consulter un médecin avant la pratique d’un sport d’endurance,
  • une activité sportive qui permet de parler pendant l’activité respecte les limites et ne fait pas courir de risque

Voici un tableau récépulatif des activités sportifs qu’un hypertendu peut pratiquer (D’après le livré : Je suis hypertendu et j’adapte mon mode de vie)

Activités d’intensité légère : 60 minutes
  • Marcher sans se presser
  • Effectuer des travaux légers de jardinage ou de ménage
  • Faire des exercices d’étirement
Activités d’intensité moyenne : 45 minutes
  • Marcher d’un bon pas
  • Se promener en vélo
  • Effectuer des travaux de jardinage ou de ménage qui nécessitent des efforts
  • Nager ou danser sans forcer
  • Faire de la gymnastique à son domicile
Activités d’intensité élevée : 30 minutes
  • Faire de la gymnastique dans une salle de sport
  • Faire du jogging
  • Nager ou danser à un rythme soutenu
  • Faire du vélo d’appartement
  • Pratiquer le golf

 

Sources & bibliographie

  • Comité Français de Lutte contre l'hypertension artérielle, Livré : Je suis hypertendu et je me soigne.

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